こんにちは、ヤスハルです！
今日は、ダイエットビフォーアフターを写真付きで紹介したいと思います。
昨年の10月20日から11月19日にかけて、人生で4回目のダイエットをしました。
さらに、12月25日までは、自宅で集中的に筋トレをしたのですが、結構身体が変わったので、自分でもびっくりです。
40代の私が、2.3キロ痩せるだけでも、かなり変われるんだなーと。
では、以下に写真付きで紹介しますね！
ダイエットビフォーアフター
10月20日のダイエット前の写真です。
かなり締まりがないですよね。
一応標準体重なですが、お腹分かりがダボ付いてますね。
背中もださい感じですね。
太っているわけではないけど、魅力ない背中になってます。
11月19日のダイエット後の写真です。
30日でマイナス2.3キロ（62.2kg→59.9kg）痩せました。
筋トレは、お腹を中心に行った結果、身体も大分締まりました。
でも、お腹周りがまだまだ締まりない感じです。
背中も痩せた分、少し締まりましたが、まだまだですね。
12月25日の写真です。
筋トレを5種類→11種類に増やし、筋トレの負荷も増やしました。
体重は、59.5キロ～60キロをキープしました。
背中・胸・肩などの筋トレも行ったので、逆三角形になってきました。
時系列で写真を並べると、より変化が分かりますね。
背中の時系列の写真です。
追記
12月25日から1月31日まで、自宅での背中の筋トレを強化しました。
ダンベルデッドリフト、ワンハンドローイングというダンベルを使った筋トレをしたのですが、約1ヵ月で、さらに背中が引き締まりました。
体重・内臓脂肪・体脂肪率のビフォーアフター
30日のダイエット（10月20日～11月19日）をしたときの体重・内臓脂肪・体脂肪率のビフォーアフターを以下に紹介しますね。
体重のビフォーアフター
ダイエット前の体重が62.2kg。
25日の時点で、すでに－2.5kg（59.7kg）痩せていました。
1か月2kg以上体重を落とすとリバウンドの可能性があるので、残りの5日間で－2kgになるように調整しました。
結果は、30日後に－2.3kg（59.9kg）でした。
内臓脂肪のビフォーアフター
私が使っている体組成計では、内臓脂肪レベルの測定ができます。
ダイエット前の内臓脂肪レベルは6.8。
ダイエット後の内臓脂肪レベルは6.0でした。
体脂肪率のビフォーアフター
体脂肪率は、あまり減らなかったですね。
ダイエット前の体脂肪率は、18.6%。
ダイエット後の体脂肪率は、18.1%。
ダイエットの途中もかなり変動があったし、前日に食べた食事なども影響すると思うので、正直、よくわかりませんでした。
でも、トータルで見ると緩やかに減少したと思います。
ダイエットビフォーアフターの取り組み
10月20日～11月19日の取り組み
10月20日～11月19日の期間では、ダイエットが目的でした。
取り組んだことは下記3点です。
- 有酸素運動
- 筋トレ
- 食事コントロール
3日に1回、有酸素運動としてランニングをしました。
1回約30分～40分、距離は約5キロ～6キロのランニングです。
胸・太もも・背中・お腹（3種類）の筋トレを2日に1回行いました。
お腹の筋トレでは、はじめて腹筋ローラーを購入し取り組んだのですが、かなり効果がありましたね。
食事コントロールでは、1食500kcal以内に抑え、1回の食事での食べ過ぎを抑えるために、10時と15時に軽い軽食を食べるようにしました。
あと、夕食を食べてから寝るまで3時間は明けるようにしましたね。
11月20日～12月25日の取り組み
11月20日～12月25日の期間では、ダイエットというより、体重を維持しつつ、自宅での筋トレで身体を引き締めることが目的でした。
取り組んだことは下記2点です。
- 筋トレ
- 有酸素運動
- 食事コントロール
筋トレは、自宅トレで行い、負荷を上げて13種類行いました。
筋トレは、胸、太もも、二の腕、二の腕裏、肩の筋トレを1種類、背中を2種類、お腹を6種類行いました。
有酸素運動は、趣味の範囲ですが、1週間に1回、約30分～40分、約5キロ～6キロランニングしました。
有酸素運動と筋トレを行うと、かなりの消費カロリーになるため、食事制限というよりは痩せすぎないように調整しました。
あとは、プロテインを1日2回は取るようにしました。
まとめ
ここまで、ダイエットビフォーアフターをお読みいただきありがとうございました！
私は、人生で4回のダイエットを行っているのですが、全て健康的に痩せるやり方です。
食事だけを抜くダイエットでももちろん痩せられるのですが、筋肉も落ちてしまって魅力ない身体になるんですよね～。
一方、筋トレや有酸素運動をしながら、ダイエットすると、男性も女性もより締まった身体になりますよ！
下記の記事では、どうやって健康的に痩せたのか体験談を書いています。
→ダイエット体験談
ダイエット・筋トレ・有酸素運動については、下記のツイッターで日々呟いているので良ければフォローしてください！
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