こんにちは、ヤスハル（@twitter）です！
今日は、「ダイエットを成功させる目標の設定方法は？」について、私の経験をもとに詳しく紹介しますね。
ダイエットしたい理由は人それぞれですが、私が過去4回ダイエットしたときは、
- 女性にモテたい。
- 〇〇さんにアタックしたい。
- 昔の自分に戻りたい。
こんな理由でダイエットを始めました。
痩せる理由がはっきりすると、
- もてるためには、－15kg痩せないと。
- 〇〇さんは痩せている人が好きだから、－10kg以上は痩せないと。
- －15kgの自分に戻るには、1年は必要だな。
このようにダイエットの目標がはっきりしてきます。
あとは、具体的な計画を立てて、リバウンドしないように着実に実行するだけです。
では、以下に、ダイエットする理由、目標の設定方法、計画の立て方、確実に実行する方法などについて、詳しく紹介しますね！
目 次
ダイエットする理由は？
ダイエットする理由は人それぞれだと思いますが、下記は、私が過去4回ダイエットした時の理由です。
- 女性にもてたかった。
- 痩せている人が好きな〇〇さんにアタックしたかった。
- 痩せていた昔の自分に戻りたかった。
- ムキムキのボディにしたかった。
- 健康診断で指摘された。
漠然とダイエットしてしまうと、
- やる気が出ないとき。
- ダイエットが辛いとき。
- ダイエットの停滞期。
こういう場合に、「今日は運動するの止めよう」「今日は食べちゃおう」という感じで、そのままダイエットを止めてしまう可能性が出てくるんですよね。
でも、ダイエットする理由がはっきりしていれば、「〇〇さんに気に入られたいから頑張る」のように、モチベーションを保つことができますよね。
それと、ダイエットする理由がはっきりしていると、目標の設定がより明確にできます。
ダイエットを成功させる目標の設定方法は？
ダイエットを成功させる目標を設定するためには、まず、ダイエットする理由を深堀します。
「〇〇さんは痩せている人が好きだから、今より－15kg痩せる」
こんな感じで、ダイエットする理由を深堀すると、目標数値が明らかになってきます。
ダイエットの目標数値が明らかになれば、ダイエットの期間・月の減量数値を設定します。
以下に、具体的なダイエット目標の設定方法を記載します。
ダイエットする理由を深堀する。
ダイエットする理由を深堀すると、目標体重が見えてきます。
- 何キロ痩せたらもてるの？
- 〇〇さんにもてるには何キロダイエットすればいいの？
- ムキムキボディは、筋肉ムキムキ？それとも細マッチョ？
- 健康診断で指摘されないために、何キロ痩せればいいの？
今より－15kg以上痩せていた昔は女性にモテていたから、－15kgまでは無理でも、少なくとも－10kgは痩せたい。
〇〇さんは痩せている人が好きだから、今より－10kg以上痩せる必要がある。
ランニングもしたいから、体重が重くなるムキムキは嫌。
動ける細マッチョになりたい。
健康診断で指摘されないためには、BMI25未満が必須。
そのためには、体重を60kg台に下げる必要がある。
このように、ダイエットする理由からさらに、「なぜ？」を2回くらい繰り返すと、具体的なダイエット目標が見えてきます。
ダイエットする目標体重を設定する。
次に、ダイエットする目標体重を設定します。
深堀したダイエットの理由から、「何キロ痩せる必要があるのか」を明らかにします。
私が1年間で15kgのダイエットをした時は、
「気に入っている女性（痩せている人が好き）にアタックしたい」
と思っていたので、標準体重（約65kg）まで痩せようと決めました。
その時、私は78kgだったので、－13kgのダイエットになります。
（結果的には、1年間で15kg痩せました。）
※4回成功した私のダイエット体験談については、下記の記事で詳しく紹介しています。
→4回成功した私のダイエット体験談
ダイエットする期間を設定する。
次に、ダイエットする期間を設定します。
ダイエットの目標体重にもよりますが、3か月以上の長期で設定した方が、習慣化することができるので、リバウンドしにくくなります。
私の場合は、－13kgと減量幅が大きかったので、ダイエット期間を1年に設定しました。
- 今の体重より－2kg～－4kgなら、1ヵ月～3ヵ月で設定する。
- 今の体重より－5kg以上なら、3ヵ月以上の長期で設定する。
※ダイエットの期間については、下記の記事で詳しく紹介しています。
→痩せるダイエットの期間は？
1ヵ月の減量体重を設定する。
次に、1ヵ月の減量体重を設定します。
私の4回のダイエット経験から、1ヵ月2kg以上痩せると、身体がきつくなってリバウンドしやすくなります。
なので、1ヵ月の減量数値は、－0.5kg～－2kg未満で設定すると、少し余裕を持ちながら長くダイエットを続けられます。
標準体重より10kg重い人なら、1ヵ月－2kgでも体重が落ちていきますが、標準体重より＋10kg未満になってくると、1ヵ月－0.5kg～－1.5kgが現実的な数字になります。
ダイエット計画の立て方は？
ダイエットの目標設定ができたら、ダイエット計画を作成します。
ダイエット計画は、下記の手順で作成します。
- ダイエット方法を決める。
- ダイエットの期間を決める。
- 1ヵ月の減量数値を決める。
- いつ・どこで・どうやって筋トレをするのかを決める。
- いつ・どこで・どうやって有酸素運動をするのかを決める。
- いつ・どこで・どのように食事をするのかを決める。
ダイエット計画を作成したら、ノートやデータで残しておきます。
ノートやデータで残しておくと、ダイエット中やダイエット後に、当初の目標を振り返ることができます。
- これだけ頑張ったからあと〇ヶ月頑張れる！
- 〇kg痩せたから、〇さんにアタックする！
など、自分のモチベーションに繋げることができます。
※ダイエット計画の詳細は、下記の記事で詳しく紹介しています。
→ダイエット計画の立て方は？
ダイエット目標を確実に達成するためには？
ダイエット目標を確実に達成するためには、毎朝体重を測ることはもちろん、ある程度余裕を持って進めることが重要です。
以下は、ダイエット目標を確実に達成するための施策です。
毎朝体重を測る。
日々のダイエットの取り組みの結果は、自分の体重・体脂肪率などに現れます。
毎朝、体重計（体組成計）に乗り、自分の体重・体脂肪率・体年齢などを知ることで、自分がどれくらい痩せてきたのか、進捗を知ることができます。
週に1回は休息日を設ける。
ダイエットを始めた当初は、食事制限も運動も頑張って行うのですが、段々と、身体も精神も疲れてきます。
あまりやりすぎるとリバウンドの元になるので、週に1回は、休息日を設けることをおススメします。
筋トレ・有酸素運動を休んだり、家族や友だちと食事を楽しむことで、再びダイエットのやる気が出てきます。
楽しみながらダイエットをする。
3か月以上の長期でダイエットする場合、楽しみがないと長続きしません。
例えば、私の場合は、
- エアロビが楽しくてはまっていた。
- 胸肉料理を作ってインスタに上げるのが楽しかった。
- ツイッターで毎日体重をツイートして、「いいね・コメント」もらうのが嬉しかった。
こんな感じで、ダイエットの中に楽しみを見つけました。
ダイエットの中に楽しみを見つけるのも、ダイエットを確実に達成するポイントになりますね。
ダイエットを成功させる目標の設定方法（まとめ）
ここまで、「ダイエットを成功させる目標の設定方法は？」についてお読みいただきありがとうございました！
ここまでのまとめは下記の通りです。
私は、昨年、10月～11月にかけて30日のダイエットをしました。
ダイエットを始めて20日経過した時点で、すでに－2kg体重が落ちていました。
それもそのはず、最も最短で痩せるやり方で、
- 1回の食事500kcal以内
- 2日に1回筋トレ（40分）
- 3日に1回ランニング（40分～50分）
など、かなり厳しくやっていたからです。
でも、20日で－2kgも痩せていくと、「ちょっとキツイ！」「もうちょっと余裕が欲しい！」と言う感じで、身体が悲鳴を上げるんですよね。
それからは、食事を工夫しながら楽しむようにしたり、ランニングの距離と時間を減らしたりして、調整しました。
その時は30日限定だったから乗り切ったんですが、このペースで2ヵ月・3ヵ月と続けることって不可能なんですよね。
なので、皆さんんもダイエットを成功させるために、余裕を持ったダイエット目標を設定しましょうね！
